ヨガ呼吸法の種類と効果｜初心者向け基本から応用まで徹底解説！

ヨガの呼吸法に興味がありますか？この記事では、初心者の方にも分かりやすく、腹式呼吸や胸式呼吸、完全呼吸、片鼻呼吸、蜂の呼吸、火の呼吸など、様々なヨガの呼吸法の種類とそれぞれの効果、具体的な方法を徹底解説しています。自律神経を整えたい、リラックスしたい、集中力を高めたい、冷え性を改善したい、ダイエット効果を得たい、免疫力を上げたいなど、あなたの目的に合った呼吸法が見つかるはずです。また、ヨガ呼吸法を始める際の注意点や、初心者向けの実践ガイドもご紹介しますので、安心してヨガ呼吸法を始められます。よくある質問もまとめていますので、ぜひ最後まで読んで、ヨガ呼吸法のメリットを最大限に活かしましょう。

1. ヨガ呼吸法とは？

ヨガ呼吸法とは、サンスクリット語で「プラーナーヤーマ」と呼ばれ、生命エネルギーである「プラーナ」をコントロールする呼吸法です。ヨガにおいて、プラーナは体内に流れるエネルギーであり、心身の健康に深く関わるとされています。ヨガ呼吸法は、単なる呼吸 exercisesではなく、このプラーナを吸気（吸う息）で体内に取り込み、呼気（吐く息）で体外に排出することで、心身のバランスを整え、健康を促進するためのテクニックです。

1.1 ヨガ呼吸法の基礎知識

ヨガ呼吸法は、意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる効果があります。現代社会はストレスが多く、自律神経が乱れやすい環境です。ヨガ呼吸法は、深い呼吸をすることで副交感神経を優位にし、心拍数を落ち着かせ、リラックス状態へと導きます。また、呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、精神的な安定を得ることもできます。

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ヨガ呼吸法は、様々な種類があり、それぞれ異なる効果や目的があります。腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸など、基本的な呼吸法から、片鼻呼吸、蜂の呼吸、火の呼吸など、少し高度な呼吸法まで、自分に合った呼吸法を選ぶことができます。初心者の方は、まず腹式呼吸から始めるのがおすすめです。腹式呼吸は、横隔膜を上下させることで、お腹を膨らませたりへこませたりしながら呼吸を行う方法で、リラックス効果が高く、初心者でも比較的簡単に実践できます。

1.2 ヨガ呼吸法と通常の呼吸の違い

通常の呼吸は、無意識に行われる呼吸で、浅く短い呼吸になりがちです。一方、ヨガ呼吸法は、意識的に深くゆっくりとした呼吸を行うことで、肺に多くの酸素を取り込み、体内の二酸化炭素を排出します。この酸素と二酸化炭素の交換効率を高めることで、心身のリフレッシュ効果を高めます。また、通常の呼吸では、胸や肩を使って呼吸することが多いですが、ヨガ呼吸法では、腹式呼吸や胸式呼吸、完全呼吸など、呼吸法の種類によって使う筋肉や呼吸の仕方が異なります。

項目	通常の呼吸	ヨガ呼吸法
呼吸の深さ	浅い	深い
呼吸の速さ	速い	遅い
意識	無意識	意識的
使う筋肉	胸や肩	横隔膜、肋間筋など
効果	生命維持	心身のリラックス、健康増進

ヨガ呼吸法は、心身の健康を促進するための効果的な方法です。日常生活に取り入れることで、ストレス軽減、リラックス効果、集中力向上、冷え性改善、ダイエット効果、免疫力向上など、様々な効果が期待できます。ヨガのレッスンだけでなく、自宅でも簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください。

2. ヨガ呼吸法の種類

ヨガには様々な呼吸法があり、それぞれ異なる効果や目的を持っています。ここでは代表的なヨガ呼吸法の種類を、初心者の方にも分かりやすく解説していきます。

2.1 腹式呼吸（サマ・ブリッティ）

腹式呼吸は、ヨガの基本となる呼吸法です。お腹を膨らませたりへこませたりすることで、横隔膜を上下に動かし、肺に多くの酸素を取り込みます。リラックス効果が高く、自律神経を整える効果も期待できます。

2.1.1 腹式呼吸の効果

• リラックス効果
• 自律神経の調整
• ストレス軽減
• 不眠の改善
• 内臓機能の活性化

2.1.2 腹式呼吸の方法

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる。
2. 片手を胸に、もう片方をお腹の上に置く。
3. 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる。
4. 鼻から息を吐き出し、お腹をへこませる。
5. 胸は動かさないように意識する。

2.2 胸式呼吸（ウラジャーイ・ブリッティ）

胸式呼吸は、胸郭を広げることで肺に空気を取り込む呼吸法です。エネルギーを高める効果があり、集中力を高めたい時や、身体を活性化させたい時におすすめです。別名「勝利の呼吸」とも呼ばれています。

2.2.1 胸式呼吸の効果

• 集中力向上
• エネルギーの活性化
• 代謝促進
• 呼吸器系の強化

2.2.2 胸式呼吸の方法

1. 楽な姿勢で座るか立つ。
2. 肩の力を抜き、背筋を伸ばす。
3. 鼻から息を吸い込み、胸郭を広げる。
4. 鼻から息を吐き出し、胸郭を縮める。
5. お腹は動かさないように意識する。

2.3 完全呼吸（プールナ・ブリッティ）

完全呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸を組み合わせた呼吸法です。肺全体を使って呼吸することで、より多くの酸素を取り込むことができます。心身のバランスを整え、深いリラックス効果を得られます。

2.3.1 完全呼吸の効果

• 深いリラックス効果
• 心身のバランス調整
• 呼吸機能の向上
• 精神安定

2.3.2 完全呼吸の方法

1. 楽な姿勢で座る。
2. まず、お腹を膨らませながら鼻から息を吸い込む（腹式呼吸）。
3. 次に、胸郭を広げながらさらに息を吸い込む（胸式呼吸）。
4. 最後に、鎖骨を持ち上げるようにして息を吸いきる。
5. 鎖骨から胸、お腹の順に息を吐き出す。

2.4 片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）

片鼻呼吸は、左右の鼻の穴を交互に使い分けて呼吸する呼吸法です。自律神経のバランスを整える効果が高く、精神を安定させる効果も期待できます。ヨガの練習前に行うことで、集中力を高める効果もあります。

2.4.1 片鼻呼吸の効果

• 自律神経のバランス調整
• 精神安定
• 集中力向上
• 頭痛の緩和

2.4.2 片鼻呼吸の方法

1. 楽な姿勢で座り、右手の人差し指と中指を額に当てる。
2. 右手の親指で右の鼻孔を軽く押さえる。
3. 左の鼻孔から息を吸い込む。
4. 薬指で左の鼻孔を軽く押さえ、右の鼻孔から息を吐き出す。
5. 右の鼻孔から息を吸い込み、左の鼻孔から息を吐き出す。
6. これを数回繰り返す。

2.5 蜂の呼吸（ブラーマリー・プラーナーヤーマ）

蜂の呼吸は、息を吐く時に「ハチが飛んでいるような音」を出す呼吸法です。リラックス効果やストレス軽減効果が高く、心身を深くリラックスさせたい時におすすめです。

2.5.1 蜂の呼吸の効果

• 深いリラックス効果
• ストレス軽減
• 不安の解消
• 不眠の改善

2.5.2 蜂の呼吸の方法

1. 楽な姿勢で座る。
2. 目を閉じ、人差し指で耳を軽く塞ぐ。
3. 鼻から息を吸い込む。
4. 口を閉じ、喉の奥から「ンー」という音を出しながら息を吐き出す。
5. この時、ハチが飛んでいるような音をイメージする。

2.6 火の呼吸（カパラバティ）

火の呼吸は、お腹を素早く収縮させて行う呼吸法です。浄化作用やエネルギーを高める効果があるとされています。上級者向けの呼吸法であり、指導者のもとで行うことが推奨されます。

2.6.1 火の呼吸の効果

• 浄化作用
• エネルギーの活性化
• 代謝促進
• 集中力向上

2.6.2 火の呼吸の方法

複雑なため、熟練したヨガ指導者の指示に従って練習することが重要です。自己流で行うのは危険な場合があります。

呼吸法	効果	難易度
腹式呼吸	リラックス、自律神経調整	初心者
胸式呼吸	エネルギー活性化、集中力向上	初心者
完全呼吸	深いリラックス、心身バランス調整	中級者
片鼻呼吸	自律神経バランス調整、精神安定	初心者
蜂の呼吸	深いリラックス、ストレス軽減	初心者
火の呼吸	浄化作用、エネルギー活性化	上級者

これらの呼吸法は、単独で行うだけでなく、組み合わせて行うことも可能です。自分に合った呼吸法を見つけて、日常生活に取り入れてみましょう。

3. ヨガ呼吸法の効果

ヨガ呼吸法は、単なる呼吸のエクササイズではなく、心身ともに様々な効果をもたらします。現代社会において、ストレスや不安、疲労感などに悩まされている方も多いのではないでしょうか。ヨガ呼吸法は、これらの問題を改善するだけでなく、健康増進や自己成長にも繋がる効果が期待できます。ここでは、ヨガ呼吸法がもたらす様々な効果について詳しく解説していきます。

3.1 自律神経を整える効果

自律神経は、呼吸と密接に関係しています。交感神経が優位になると呼吸は浅く速くなり、副交感神経が優位になると呼吸は深くゆっくりになります。ヨガ呼吸法は、意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、心身の安定をもたらします。現代社会におけるストレスや不規則な生活習慣によって乱れがちな自律神経を整えることは、健康維持のために非常に重要です。

3.2 リラックス効果

深い呼吸は、副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めます。ヨガ呼吸法は、深い呼吸を意識的に行うことで、心身をリラックスさせ、ストレスホルモンの分泌を抑制します。忙しい毎日の中で、ヨガ呼吸法を取り入れることで、心身のリフレッシュを図り、穏やかな時間を過ごすことができます。

3.3 集中力向上効果

ヨガ呼吸法は、呼吸に意識を集中することで、雑念を払い、集中力を高める効果があります。仕事や勉強など、集中力を必要とする場面で、ヨガ呼吸法を実践することで、パフォーマンスの向上に繋がることが期待できます。

3.4 冷え性改善効果

ヨガ呼吸法は、深い呼吸によって血行を促進し、身体を温める効果があります。特に、腹式呼吸は、横隔膜の動きを活発にすることで、内臓を刺激し、血行を促進するため、冷え性の改善に効果的です。冷え性に悩まされている方は、ヨガ呼吸法を継続的に行うことで、身体を温め、冷えの症状を緩和することができます。

3.5 ダイエット効果

ヨガ呼吸法は、代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進する効果があります。特に、火の呼吸（カパラバティ）は、腹筋を積極的に使うことで、内臓脂肪の燃焼を促進し、ダイエット効果を高めます。ヨガ呼吸法と合わせて、適切な食事管理や運動を行うことで、より効果的なダイエットが期待できます。

3.6 免疫力向上効果

ヨガ呼吸法は、自律神経のバランスを整えることで、免疫機能を向上させる効果があります。免疫力の低下は、様々な病気の原因となります。ヨガ呼吸法を継続的に行うことで、免疫力を高め、健康な身体を維持することができます。

3.7 その他効果

効果	詳細
安眠効果	リラックス効果を高めることで、質の高い睡眠を得やすくなります。
便秘解消効果	腹部の筋肉を刺激することで、腸の蠕動運動を促進し、便秘を解消します。
姿勢改善効果	正しい姿勢で呼吸を行うことで、姿勢の改善に繋がります。
感情のコントロール	呼吸を意識的にコントロールすることで、感情の波を穏やかにし、心の安定を保ちます。
精神的な成長	自己の内面と向き合うことで、精神的な成長を促します。

ヨガ呼吸法は、上記以外にも様々な効果が期待できます。日常生活の中にヨガ呼吸法を取り入れることで、心身ともに健康な状態を維持し、より充実した日々を送ることができるでしょう。

4. ヨガ呼吸法を始める前の注意点

ヨガ呼吸法は、正しく行えば心身に多くのメリットをもたらしますが、誤った方法や不適切な状況で行うと、逆効果になる場合もあります。安全かつ効果的にヨガ呼吸法を実践するために、以下の注意点を確認しましょう。

4.1 食後すぐに行わない

食後すぐは、消化のために血液が胃に集中しています。この状態でヨガ呼吸法を行うと、消化不良や吐き気を引き起こす可能性があります。食事後、少なくとも2～3時間、できれば4時間程度の間隔を空けてから行うようにしましょう。食後すぐのヨガ呼吸法は避けましょう。

4.2 無理をしない

ヨガ呼吸法は、自分のペースで進めることが大切です。呼吸を深くしようと無理をしたり、難しい呼吸法にいきなり挑戦したりすると、めまいや過呼吸を引き起こす可能性があります。特に、妊娠中の方や持病のある方は、医師に相談してから行うようにしましょう。また、呼吸法中に少しでも気分が悪くなったら、すぐに呼吸法を中止し、楽な姿勢で安静にしてください。焦らず、少しずつ練習を重ね、徐々に呼吸を深めていくようにしましょう。

4.3 体調が悪い時は控える

発熱、風邪、頭痛、吐き気など、体調が悪い時はヨガ呼吸法を控えるようにしましょう。体調が優れない時に無理に行うと、症状が悪化する可能性があります。体調が回復してから、再開するようにしてください。特に、呼吸器系の疾患がある方は、医師に相談の上で行うようにしましょう。喘息の症状がある場合、特定の呼吸法が症状を悪化させる可能性があります。

4.4 呼吸に集中する

ヨガ呼吸法を行う際は、呼吸に集中することが重要です。雑念を払い、自分の呼吸に意識を向けることで、より深いリラックス効果を得ることができます。呼吸の音や、空気の出入りを感じることに集中しましょう。周囲の音や思考に気を取られやすい場合は、静かな場所で実践するか、目を閉じて行うのがおすすめです。瞑想と組み合わせることで、さらに効果を高めることができます。

4.5 安全な環境で行う

ヨガ呼吸法を行う場所は、安全で静かな環境を選びましょう。転倒の危険性がある場所や、騒音の多い場所は避け、リラックスできる空間で行うことが大切です。床が固い場合は、ヨガマットやブランケットなどを敷いて行いましょう。また、温度や湿度にも気を配り、快適な環境で行うようにしてください。

4.6 指導者について学ぶ

ヨガ呼吸法は、自己流で行うよりも、経験豊富な指導者から学ぶことが推奨されます。指導者から直接指導を受けることで、正しい呼吸法や姿勢を学ぶことができ、怪我や事故のリスクを減らすことができます。ヨガスタジオやオンライン講座などで、自分に合った指導者を見つけて学ぶと良いでしょう。特に、高度な呼吸法に挑戦する場合は、必ず指導者の下で行うようにしてください。

4.7 注意点早見表

項目	詳細
食事	食後2～3時間、できれば4時間程度の間隔を空ける
体調	発熱、風邪、頭痛、吐き気など体調が悪い時は控える。持病がある場合は医師に相談。
呼吸	呼吸に集中し、無理に深く吸ったり、難しい呼吸法にいきなり挑戦しない。
環境	安全で静かな、リラックスできる環境で行う。床が固い場合はヨガマットなどを敷く。温度・湿度にも注意。
指導	特に初心者や高度な呼吸法に挑戦する場合は、経験豊富な指導者から学ぶ。

5. 初心者向けヨガ呼吸法実践ガイド

これからヨガ呼吸法を始める初心者の方に向けて、実践するための具体的なガイドをご紹介します。呼吸法の効果を最大限に得るためにも、正しい姿勢や場所選び、そして自分に合った呼吸法を選ぶことが重要です。以下のポイントを参考に、心地よくヨガ呼吸法を実践してみましょう。

5.1 呼吸法を行う上での姿勢

ヨガ呼吸法は、正しい姿勢で行うことで効果が高まります。無理のない範囲で、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保つようにしましょう。床に座る場合は、あぐらをかいたり、正座をしたり、楽な姿勢を選んでください。椅子に座る場合も、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばすことを意識しましょう。

姿勢	ポイント
あぐらの姿勢	両足を組んで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばす。安定しない場合は、クッションや座布団を使用する。
正座の姿勢	かかとにお尻を乗せて座り、背筋を伸ばす。膝が痛い場合は、膝の下にクッションやブランケットを敷く。
椅子の姿勢	浅めに腰掛け、背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばす。足の裏は床につけ、膝は90度くらいに曲げる。

5.2 呼吸法を行う場所

ヨガ呼吸法を行う場所は、静かで落ち着いた場所が最適です。自宅のリビングや寝室など、リラックスできる空間で行うのがおすすめです。屋外で行う場合は、公園や静かな自然の中など、周囲の環境に気を配りましょう。騒音や人の目が気になる場合は、目を閉じて自分の内側に意識を集中させるようにしましょう。

場所	メリット	デメリット
自宅	リラックスできる、好きな時間にできる	家族がいると集中できない場合がある
公園	自然を感じられる、開放感がある	天候に左右される、人目が気になる場合がある
ヨガスタジオ	専門家の指導を受けられる、他の参加者とモチベーションを高め合える	費用がかかる、スケジュールを合わせる必要がある

5.3 おすすめのヨガ呼吸法

ヨガ呼吸法には様々な種類がありますが、初心者の方には、腹式呼吸がおすすめです。腹式呼吸は、お腹を膨らませたりへこませたりしながら呼吸を行う方法で、リラックス効果や自律神経を整える効果が期待できます。慣れてきたら、胸式呼吸や完全呼吸にも挑戦してみましょう。それぞれの呼吸法の効果や方法については、このページで詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

5.3.1 腹式呼吸のポイント

仰向けに寝て、両膝を立て、手をお腹の上に置きます。鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、鼻から息を吐き出し、お腹をへこませます。呼吸に集中し、自分のペースで行うことが大切です。

5.3.2 胸式呼吸のポイント

楽な姿勢で座り、両手を肋骨に当てます。鼻から息を吸い込み、肋骨を広げ、鼻から息を吐き出し、肋骨を閉じます。胸郭の動きを意識しながら行うことが大切です。

5.3.3 完全呼吸のポイント

楽な姿勢で座り、目を閉じます。まずお腹、次に胸、最後に鎖骨のあたりまで息を吸い込み、鎖骨、胸、お腹の順に息を吐き出します。お腹、胸、鎖骨の３つのパートを意識しながら、滑らかに呼吸を行うことが大切です。

6. ヨガ呼吸法に関するよくある質問

ヨガ呼吸法を実践する中で、様々な疑問が生じる方もいるかと思います。ここではよくある質問とその回答をまとめました。

6.1 ヨガ呼吸法は毎日行うべき？

毎日行うことが理想ですが、ご自身の体調やライフスタイルに合わせて無理なく続けることが大切です。たとえ5分でも毎日続けることで、心身への効果を実感しやすくなります。時間がない場合は、通勤途中や寝る前など、隙間時間に行うのもおすすめです。

6.2 ヨガ呼吸法で副作用はある？

正しく行えば、ヨガ呼吸法に大きな副作用はありません。ただし、一部の呼吸法（例えば、カパラバティ）は、高血圧や心臓病、てんかん、妊娠中の方などは控えるべきです。また、食後すぐに行うと気分が悪くなる場合があるので、食後2～3時間程度空けてから行いましょう。呼吸法中にめまいや吐き気を感じた場合は、すぐに中断し、休憩してください。初めて行う際は、ヨガインストラクターの指導を受けることをおすすめします。

6.3 ヨガ呼吸法はどこで学ぶことができる？

ヨガ呼吸法を学ぶ方法は様々です。自分に合った方法で学んでみましょう。

6.3.1 ヨガスタジオ

ヨガスタジオでは、経験豊富なインストラクターから直接指導を受けることができます。正しい呼吸法や姿勢を学ぶことができ、疑問点もすぐに質問できるので、初心者の方におすすめです。様々なスタイルのヨガクラスがあるので、自分に合ったクラスを見つけることができます。

6.3.2 オンラインレッスン

オンラインレッスンは、自宅で自分のペースで学ぶことができるので、忙しい方や近くにヨガスタジオがない方におすすめです。ライブレッスンや録画された動画など、様々な形式のレッスンがあります。費用も比較的リーズナブルな場合が多いです。

6.3.3 ヨガ教室

公民館やスポーツクラブなどで開催されているヨガ教室は、比較的安価で参加できることが多いです。地域の方々と交流しながらヨガを楽しむことができます。

6.3.4 書籍・DVD

書籍やDVDは、自分の好きな時間に繰り返し学ぶことができるので、復習に役立ちます。図解や写真付きで解説されているものも多いので、初心者の方でも理解しやすいです。自分に合ったレベルのものを選びましょう。

6.3.5 ヨガアプリ

ヨガアプリは、様々な呼吸法のガイダンスや動画を提供しているものがあります。自分のレベルや目的に合ったプログラムを選ぶことができ、進捗状況を記録することもできます。無料のものから有料のものまで様々なアプリがあるので、自分に合ったアプリを見つけてみましょう。

6.4 ヨガ呼吸法の種類別の注意点

それぞれの呼吸法には、特に注意すべき点があります。安全にヨガ呼吸法を行うために、以下の表を参考にしてください。

呼吸法	注意点
腹式呼吸	お腹を膨らませすぎないように、自然な呼吸を心がけましょう。
胸式呼吸	肩が上がらないように注意し、リラックスして行いましょう。
完全呼吸	呼吸の流れをスムーズにつなげるように練習しましょう。
片鼻呼吸	鼻が詰まっている場合は無理に行わず、呼吸が楽な方で行いましょう。
蜂の呼吸	音が不快に感じる場合は、無理に行わないようにしましょう。
火の呼吸	妊娠中、高血圧、心臓病、てんかんの方は控えてください。

6.5 ヨガ呼吸法の効果を高めるには？

ヨガ呼吸法の効果を高めるためには、以下の点に注意しましょう。

• 継続することが大切です。毎日少しずつでも続けることで、心身への効果を実感しやすくなります。
• 正しい姿勢で行うことで、呼吸が深まり、効果が高まります。
• 呼吸に集中することで、雑念が消え、リラックス効果が高まります。
• 自分のペースで行うことが大切です。無理せず、心地よいと感じる範囲で行いましょう。
• 空腹時に行うのがおすすめです。食後すぐに行うと、気分が悪くなる場合があります。

これらのFAQを参考に、ヨガ呼吸法を安全に、そして効果的に実践してみてください。疑問点があれば、遠慮なく専門家にご相談ください。

7. まとめ

この記事では、ヨガ呼吸法の種類と効果について、初心者の方にも分かりやすく解説しました。ヨガ呼吸法は、単なる呼吸ではなく、心身の健康に様々な効果をもたらす健康法です。意識的に呼吸をコントロールすることで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果を高め、集中力を向上させることができます。また、冷え性やダイエット、免疫力向上にも効果が期待できます。

様々なヨガ呼吸法をご紹介しましたが、特に初心者の方におすすめなのは、腹式呼吸と胸式呼吸です。腹式呼吸は、お腹を膨らませたりへこませたりすることで横隔膜を動かし、深い呼吸を促します。リラックス効果が高く、ストレス軽減にも繋がります。胸式呼吸は、胸郭を広げることで肺に多くの酸素を取り込み、心身を活性化させる効果があります。ヨガのポーズと組み合わせることで、より効果を実感できるでしょう。

ヨガ呼吸法を行う際の注意点として、食後すぐに行わないこと、無理をしないこと、体調が悪い時は控えること、そして呼吸に集中することが大切です。自身の体調に合わせて、無理なく継続していくことが重要です。最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくと良いでしょう。

ヨガ呼吸法は、自宅でも簡単に実践できる健康法です。毎日の生活に取り入れることで、心身ともに健康な状態を維持することができます。ヨガスタジオやオンラインレッスンなどで、専門家から指導を受けることも可能です。正しい方法を学ぶことで、より効果的にヨガ呼吸法を実践できます。この記事を参考に、ぜひヨガ呼吸法を生活に取り入れて、心身ともに健康な毎日を送ってみてください。