ヨガとは？初心者にもわかる基礎知識

ヨガは古代インド発祥の健康法で、ポーズ（アーサナ）や呼吸法（プラーナーヤーマ）を通じて心と体のバランスを整えるメソッドです。
現代では、運動不足解消やストレス対策、心身の調和を目的に多くの人が取り入れています。

副交感神経とは？自律神経との関係

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立ちます。交感神経は活動モード、副交感神経はリラックスモードを司ります。
ヨガではこの副交感神経を優位にし、心拍数や呼吸、血圧を穏やかに整える効果があります。

ヨガが副交感神経に与える3つの効果

  • ストレスの軽減： 深い呼吸が脳をリラックス状態に導き、緊張が解けやすくなります。
  • 睡眠の質向上： 副交感神経が優位になることで、入眠しやすく深い眠りを得やすくなります。
  • 免疫力の向上： 自律神経のバランスが整うことで、体の防御機能が高まり健康維持に役立ちます。

初心者におすすめの副交感神経を整えるヨガポーズ

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自宅でもできる簡単なポーズをご紹介します。

  • シャヴァーサナ（屍のポーズ）： 仰向けになって全身をリラックス。
  • チャイルドポーズ： 膝を曲げて前屈し、安心感を得られるポーズ。
  • 深呼吸＋瞑想： 腹式呼吸をゆっくり行うことで副交感神経が刺激されます。

まとめ：ヨガで副交感神経を整えて、日常をもっと心地よく

忙しい毎日だからこそ、ヨガを通して副交感神経を整える時間を持つことが大切です。初心者でも始めやすいヨガは、心と体をリセットする習慣になります。
ぜひ今日から始めて、心地よい変化を感じてみてください。