なぜ筋トレがダイエットに効果的なのか？

筋トレは、脂肪を燃やすだけでなく、基礎代謝を上げて「痩せやすい体」を作る効果があります。筋肉が増えると、何もしていない時でもエネルギーを多く消費するようになります。これがリバウンドしにくく、健康的なダイエットにつながる理由です。

筋トレの基礎知識

• 筋肉は「使うことで育つ」：定期的な刺激（トレーニング）が必要です。
• 超回復を意識：筋トレ後は24〜72時間の休息が必要です。
• フォーム重視：正しい動きでないと、怪我や効果の低下につながります。

痩せるための基本メニュー（自宅OK）

1. スクワット（下半身）：大きな筋肉を使って代謝を上げる
2. プランク（体幹）：姿勢改善・お腹引き締めに効果的
3. 腕立て伏せ（上半身）：胸・腕・体幹の同時トレーニング

※最初は1種目10回×2〜3セットを目安に。フォームが崩れないように注意しましょう。

痩せやすくする食事のポイント

• タンパク質をしっかり摂る：筋肉の修復と成長に不可欠
• 糖質は控えすぎず、質を選ぶ：玄米やオートミールなどが◎
• 水分補給も大事：代謝をサポートし、老廃物を排出

継続するコツとよくある失敗

• 週2〜3回から無理なくスタート
• 筋肉痛はあってもOK、痛みはNG
• 毎日体重を測らない：数字よりも見た目と感覚の変化に注目

まとめ：筋トレは「続けること」が一番の近道

痩せるための筋トレは、最初こそハードルが高く感じるかもしれませんが、基礎をしっかり押さえれば誰でも始められます。筋肉をつけることは、健康や美しさの維持にもつながります。焦らずコツコツ、自分のペースで進めましょう！