1. なぜ「筋トレ×食事」が痩せる近道なのか？

単にカロリーを減らすだけでは、筋肉量が落ちて代謝が下がる可能性があります。
筋トレを取り入れることで、基礎代謝がアップし「太りにくく痩せやすい体」に変わります。

2. 筋トレ初心者におすすめのメニュー

• スクワット（下半身の大筋群を鍛える）
• プランク（体幹を安定させる）
• ダンベル運動（自宅でもOK）

週2〜3回、無理のない頻度でOK。正しいフォームで行うことが大切です。

3. 食事の基本ルール：痩せるための食べ方

• 高たんぱく・低脂質な食事（例：鶏むね肉、豆腐、魚）
• 糖質はカットしすぎず、質を意識（玄米・オートミールなど）
• 水分補給をしっかり（1日1.5L以上）

食事の回数は3食しっかりが基本。夜は軽めにするのが◎。

4. 具体的な1日の食事例（女性向け）

• 朝：ゆで卵・バナナ・無糖ヨーグルト
• 昼：鶏むね肉サラダ・玄米おにぎり
• 夜：白身魚のソテー・蒸し野菜・味噌汁

間食にはナッツやプロテインバーを上手に活用しましょう。

5. 続けるためのポイントと注意点

• 毎日体重を測るより、週1回でOK
• 筋トレの前後はしっかり栄養補給
• 生理周期も考慮して無理しない

ストレスを溜めないことも、痩せる秘訣です。