「夜なかなか寝付けない」「朝スッキリ起きられない」と睡眠の質にお悩みではありませんか？この記事では、質の高い睡眠を目指すあなたのために、睡眠サプリメントと睡眠薬の違いを明確に解説し、GABAやテアニンなど主要な成分の働きをご紹介します。さらに、目的や成分、価格帯に合わせた選び方と、市販で手軽に買えるおすすめの睡眠サプリメント10選を厳選してご紹介。これを読めば、自分にぴったりの一品が見つかり、心地よい眠りへと導かれるでしょう。
- 1. 睡眠サプリメントとは 薬との違いを解説
- 2. 自分に合った睡眠サプリメントの選び方
- 3. 市販で買える 睡眠サプリメントおすすめ10選
- 4. まとめ
1. 睡眠サプリメントとは 薬との違いを解説
1.1 睡眠薬との違いとサプリメントの役割
睡眠サプリメントと睡眠薬は、どちらも「睡眠」に関連する製品ですが、その目的、作用、法的な位置づけにおいて根本的な違いがあります。
睡眠サプリメントは、特定の成分を補給することで、日々の生活習慣や食生活によって乱れがちな心身のバランスを整え、質の高い睡眠をサポートすることを目的とした「健康食品」や「機能性表示食品」に分類されます。あくまで栄養補助食品であり、病気の治療や予防を目的としたものではありません。穏やかな作用で、継続的に摂取することで体質改善や睡眠環境の整備を目指します。
一方、睡眠薬は、不眠症などの病状に対して医師の診断に基づき処方される「医薬品」です。脳に直接作用し、神経伝達物質の働きを調整することで強制的に眠気を誘発したり、睡眠を維持したりする強い作用を持ちます。即効性がある反面、副作用や依存性のリスクも伴うため、医師の厳重な管理のもとで使用されます。
両者の違いを理解し、自身の状態や目的に合わせて適切な選択をすることが重要です。
| 項目 | 睡眠サプリメント | 睡眠薬 |
|---|---|---|
| 分類 | 健康食品、機能性表示食品 | 医薬品 |
| 目的 | 睡眠の質向上、健康維持、生活習慣のサポート | 不眠症の治療、睡眠障害の改善 |
| 作用 | 穏やか、体質改善や睡眠環境の整備をサポート | 強い、脳に直接作用し強制的に眠気を誘発 |
| 効果 | 栄養補給による睡眠の質の改善、リラックス効果 | 即効性のある入眠・睡眠維持効果 |
| 入手方法 | ドラッグストア、スーパー、通販などで自由に購入可能 | 医師の処方箋が必要 |
| 副作用・依存性 | 基本的に少ない（体質や過剰摂取による影響はあり得る） | 副作用や依存性のリスクがある |
| 法的位置づけ | 食品衛生法、健康増進法など | 薬機法（医薬品、医療機器等の品質、有効性及び安全性の確保等に関する法律） |
1.2 睡眠の質を高める主要な成分
睡眠サプリメントに配合される成分は多岐にわたりますが、特に睡眠の質を高める効果が期待される代表的な成分について解説します。これらの成分は、リラックス効果、ストレス軽減、体内時計の調整、深部体温の低下促進など、様々なアプローチで質の高い睡眠をサポートします。
1.2.1 GABA
GABA（γ-アミノ酪酸）は、私たちの脳内に存在する主要な抑制性の神経伝達物質の一つです。興奮した神経を落ち着かせ、リラックス効果をもたらすことで知られています。
ストレス社会において、脳が過剰に興奮状態にあると、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなったりすることがあります。GABAは、このような脳の興奮を穏やかに鎮める働きがあり、自然な入眠をサポートし、深い睡眠へと導く効果が期待されます。精神的な落ち着きをもたらすことで、睡眠の質の向上に貢献すると考えられています。
1.2.2 テアニン
テアニンは、お茶のうま味成分として知られるアミノ酸の一種です。特に玉露や抹茶に多く含まれています。テアニンには、リラックス効果をもたらす脳波であるα波の発生を促進する働きがあることが研究で示されています。
このα波の増加は、心身の緊張を和らげ、穏やかな状態へと導きます。そのため、寝る前にテアニンを摂取することで、スムーズな入眠をサポートし、夜中の目覚め（中途覚醒）を減らし、目覚めの爽快感を高める効果が期待されます。ストレスを感じやすい方や、寝つきが悪いと感じる方におすすめの成分です。
1.2.3 グリシン
グリシンは、体内で生成される非必須アミノ酸の一つで、コラーゲンの主要な構成成分としても知られています。グリシンが睡眠に良いとされる理由は、深部体温の低下を促す働きがあるためです。
人間は、深部体温が下がることで眠気が訪れる生理的な仕組みがあります。グリシンは、手足の末梢血管を広げ、体内の熱を放散させることで、深部体温を効率的に下げる手助けをします。これにより、寝つきが良くなり、深いノンレム睡眠が増加し、翌朝の目覚めがすっきりするといった睡眠の質の改善が期待されます。
1.2.4 トリプトファン
トリプトファンは、体内で生成できない必須アミノ酸の一つで、食事から摂取する必要があります。このトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニン、そして睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となる重要な成分です。
セロトニンは、日中に精神の安定や気分の向上に寄与し、夜になるとメラトニンに変換されます。メラトニンは、私たちの体内時計に作用し、自然な眠気を誘発する役割を担っています。トリプトファンを適切に摂取することで、セロトニンとメラトニンの生成がスムーズに行われ、体内時計が整い、質の高い睡眠へとつながると考えられています。
1.2.5 ラフマ
ラフマは、中央アジア原産のハーブの一種で、古くから薬用として利用されてきました。ラフマの葉に含まれる「ヒペロシド」や「イソクエルシトリン」といった成分が、睡眠の質を高める効果に関与するとされています。
これらの成分は、脳内のセロトニンを増やす働きがあると考えられており、GABAと同様にリラックス効果や精神安定作用をもたらします。ストレスや不安が原因で寝つきが悪い、眠りが浅いといった場合に、ラフマは心身を穏やかな状態に導き、自然な眠りへと誘うサポートが期待できます。精神的な安定を求める方にとって、注目すべき成分です。
【関連】糖質制限アスリート食事術：パフォーマンスを最大化する献立と実践ガイド
2. 自分に合った睡眠サプリメントの選び方
睡眠サプリメントは、多種多様な製品が市場に出回っており、どれを選べば良いか迷ってしまう方も少なくありません。ご自身の睡眠に関する悩みやライフスタイルに合わせて最適な製品を見つけることが、効果を実感するための鍵となります。ここでは、サプリメント選びの重要なポイントを解説します。
2.1 目的別で選ぶ
睡眠に関する悩みは人それぞれです。ご自身の具体的な目的を明確にすることで、より効果的なサプリメント選びが可能になります。主な目的とそれに適したサプリメントのタイプを見ていきましょう。
| 主な目的 | 期待される効果 | 適した成分例 |
|---|---|---|
| 寝つきを良くしたい | スムーズな入眠サポート、リラックス効果 | グリシン、GABA、テアニン |
| 睡眠の質を高めたい | 深い睡眠への誘い、中途覚醒の軽減 | GABA、テアニン、トリプトファン、ラフマ |
| 目覚めをスッキリさせたい | 目覚め時の爽快感、日中の疲労感軽減 | グリシン、GABA、テアニン |
| 日中の疲労感を軽減したい | 睡眠による疲労回復の促進、ストレス緩和 | GABA、テアニン、トリプトファン |
| ストレスを感じやすい | 精神的なリラックス、穏やかな気持ち | GABA、テアニン、ラフマ |
複数の悩みを抱えている場合は、それぞれの目的に対応する成分が複数配合されたサプリメントを選ぶのも一つの方法です。
2.2 成分で選ぶ
睡眠サプリメントに含まれる成分は多岐にわたり、それぞれが異なるメカニズムで睡眠をサポートします。ご自身の悩みに合わせて、主要な成分の特徴を理解し、適切なものを選びましょう。
| 主要成分 | 期待される働き | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| GABA（ギャバ） | 興奮を抑え、リラックスを促す | ストレスを感じやすく、なかなか寝つけない方。質の良い睡眠をとりたい方。 |
| テアニン | リラックス効果、睡眠の質の向上 | 寝つきが悪い方、夜中に目が覚めてしまう方、目覚めをすっきりさせたい方。 |
| グリシン | 深部体温を下げ、スムーズな入眠をサポート | 寝つきが悪い方、寝ても疲れが取れないと感じる方、目覚めを良くしたい方。 |
| トリプトファン | セロトニンやメラトニンの材料となる | 寝つきが悪い方、睡眠のサイクルを整えたい方、気分が落ち込みやすい方。 |
| ラフマ | セロトニン分泌を促し、リラックス効果 | 精神的なストレスで眠りが浅い方、不安を感じやすい方、穏やかな気持ちで眠りたい方。 |
これらの成分は単体で配合されることもあれば、相乗効果を狙って複数組み合わせて配合されることもあります。ご自身の体質や求める効果に合わせて、成分の種類や配合量を確認することが大切です。
2.3 継続しやすい価格帯で選ぶ
睡眠サプリメントは、医薬品とは異なり、即効性よりも継続して摂取することで効果を実感しやすくなるものがほとんどです。そのため、無理なく続けられる価格帯の製品を選ぶことが非常に重要になります。
- 1日あたりのコストを計算する: 月額費用だけでなく、1日あたりにかかるコストを比較検討しましょう。
- 長期的な視点で検討する: 高価なサプリメントを一時的に摂取するよりも、手頃な価格で毎日継続できるものの方が、結果的に満足度が高まる可能性があります。
- コストパフォーマンスを考慮する: 価格だけでなく、含まれる成分の種類や配合量、品質なども考慮し、費用対効果の高い製品を選びましょう。
初回限定価格や定期購入割引などを利用すると、通常よりもお得に購入できる場合もありますが、継続のしやすさを最優先に考えることが大切です。
2.4 口コミや評判も参考に
実際にサプリメントを使用した人の口コミや評判は、製品選びの貴重な参考情報となります。しかし、あくまで個人の感想であり、すべての人に同じ効果があるわけではないことを理解した上で参考にしましょう。
- 具体的な使用感に注目する: 「寝つきが良くなった」「目覚めがすっきりした」といった具体的な効果の実感や、味、飲みやすさ、継続のしやすさなど、製品の使い心地に関する情報に注目しましょう。
- 良い評価と悪い評価の両方を確認する: 特定の意見に偏らず、様々な意見に目を通すことで、製品のメリットとデメリットを客観的に把握できます。
- 信頼できる情報源を選ぶ: 公式サイトや大手ECサイトのレビュー、専門メディアの記事など、信頼性の高い情報源から情報を得るようにしましょう。
- 個人差があることを理解する: サプリメントの効果には個人差が大きいため、口コミはあくまで参考とし、最終的にはご自身の体で試してみることが重要です。
気になる製品がいくつか見つかったら、まずは少量から試してみるなど、ご自身に合った製品を見つけるための工夫も有効です。
【関連】亜鉛サプリメントの効果とは？あなたの体が変わる正しい摂り方と選び方
3. 市販で買える 睡眠サプリメントおすすめ10選
ここでは、ドラッグストアや薬局、一部のコンビニエンスストア、オンラインストアなどで手軽に購入できる、おすすめの睡眠サプリメントを10種類ご紹介します。それぞれの製品が持つ特徴や主要成分、期待できる効果、選び方のポイントなどを参考に、あなたにぴったりの一品を見つけて、質の高い睡眠を手に入れましょう。
3.1 おすすめ1 DHC ギャバ
DHCの「ギャバ」は、手軽にGABAを摂取したい方におすすめのサプリメントです。GABAはアミノ酸の一種で、リラックス効果やストレス緩和に役立つとされており、スムーズな入眠や質の良い睡眠をサポートします。価格もリーズナブルで、サプリメントを初めて試す方にも取り入れやすいのが特徴です。
3.1.1 こんな方におすすめ
- 手軽にGABAを摂取したい方
- 日中のストレスが気になる方
- リーズナブルな価格で試したい方
3.1.2 主要成分と期待できる効果
- GABA（γ-アミノ酪酸）: ストレス社会で乱れがちな心身のバランスを整え、リラックスを促すことで、質の高い睡眠をサポートすると言われています。
3.1.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| GABA | 否 | 20日分（60粒） | 1粒 | 600円前後 |
3.2 おすすめ2 ファンケル 睡眠＆疲労感ケア
ファンケルの「睡眠＆疲労感ケア」は、GABAとL-テアニンの2つの成分を配合した機能性表示食品です。睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上に加え、一時的な疲労感の軽減にも役立つことが報告されています。日中の疲労が蓄積し、夜の休息に影響が出ていると感じる方におすすめです。
3.2.1 こんな方におすすめ
- 睡眠の質を高めたい方
- 朝、すっきりと目覚めたい方
- 日中の疲労感が気になる方
3.2.2 主要成分と期待できる効果
- GABA: 睡眠の質の向上（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）に役立つことが報告されています。
- L-テアニン: 一時的な疲労感の軽減に役立つことが報告されています。
3.2.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| GABA、L-テアニン | 是 | 30日分（60粒） | 2粒 | 2,800円前後 |
3.3 おすすめ3 小林製薬 熟成黒にんにく黒酢もろみ
小林製薬の「熟成黒にんにく黒酢もろみ」は、直接的な睡眠成分ではありませんが、滋養強壮や健康維持をサポートすることで、結果的に睡眠の質向上に繋がることを期待できるサプリメントです。熟成黒にんにくと黒酢もろみの組み合わせが、日々の活力を与え、疲労回復を促すことで、健やかな休息をサポートします。
3.3.1 こんな方におすすめ
- 体の中から元気をチャージしたい方
- 疲労回復をサポートしたい方
- 滋養強壮に関心がある方
3.3.2 主要成分と期待できる効果
- 熟成黒にんにく: 活力向上、疲労回復サポート。
- 黒酢もろみ: アミノ酸やクエン酸を含み、健康維持をサポート。
3.3.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| 熟成黒にんにく、黒酢もろみ | 否 | 約30日分（90粒） | 3粒 | 1,800円前後 |
3.4 おすすめ4 ディアナチュラ スタイル 睡眠＆疲労感ケア
アサヒグループ食品の「ディアナチュラ スタイル 睡眠＆疲労感ケア」も、ファンケルと同様にGABAとL-テアニンを配合した機能性表示食品です。睡眠の質の向上と、一時的な疲労感の軽減をサポートします。コストパフォーマンスに優れており、継続して摂取したい方に適しています。無香料・無着色・保存料無添加で、安心して続けられる点も魅力です。
3.4.1 こんな方におすすめ
- 睡眠の質と疲労感の両方をケアしたい方
- コストを抑えて機能性表示食品を続けたい方
- 無添加にこだわりたい方
3.4.2 主要成分と期待できる効果
- GABA: 睡眠の質の向上（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）に役立つことが報告されています。
- L-テアニン: 一時的な疲労感の軽減に役立つことが報告されています。
3.4.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| GABA、L-テアニン | 是 | 30日分（60粒） | 2粒 | 1,500円前後 |
3.5 おすすめ5 味の素 グリナ
味の素の「グリナ」は、睡眠アミノ酸「グリシン」を主成分としたサプリメントです。グリシンは、すみやかに深呼吸をするようなリラックス感をもたらし、スムーズな入眠と、目覚めた時の爽快感をサポートすると言われています。顆粒タイプで水なしでも飲めるため、就寝前の手軽な摂取が可能です。
3.5.1 こんな方におすすめ
- スムーズな入眠をサポートしたい方
- 朝、すっきりと目覚めたい方
- 顆粒タイプで手軽に摂取したい方
3.5.2 主要成分と期待できる効果
- グリシン: 睡眠の質の向上（入眠をサポート、目覚めの爽快感）に役立つことが報告されています。
3.5.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| グリシン | 是 | 30本入り | 1本 | 5,000円前後 |
3.6 おすすめ6 ネイチャーメイド スーパーGABA
大塚製薬の「ネイチャーメイド スーパーGABA」は、その名の通りGABAを高配合したサプリメントです。GABAの摂取量を重視したい方や、日々のストレスによる精神的な負担を和らげ、リラックスして眠りにつきたいと考える方におすすめです。シンプルな成分構成で、GABAの効果をダイレクトに実感したい方に適しています。
3.6.1 こんな方におすすめ
- 高配合のGABAを摂取したい方
- ストレスによる緊張を和らげたい方
- シンプルな成分構成のサプリメントを選びたい方
3.6.2 主要成分と期待できる効果
- GABA: ストレス軽減、リラックス効果により、質の高い睡眠をサポートします。
3.6.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| GABA | 否 | 21粒 | 3粒 | 1,000円前後 |
3.7 おすすめ7 サントリー グッドナイト27000
サントリーの「グッドナイト27000」は、トリプトファン、GABA、テアニン、さらにセサミンやビタミンEなど、休息をサポートする多様な成分を贅沢に配合したサプリメントです。複数のアプローチで、心身のリラックスと質の高い睡眠をサポートします。年齢とともに睡眠の悩みが深くなってきたと感じる方にもおすすめです。
3.7.1 こんな方におすすめ
- 複数の成分で総合的に睡眠をサポートしたい方
- 年齢とともに睡眠の質が気になり始めた方
- 休息だけでなく、美容や健康も意識したい方
3.7.2 主要成分と期待できる効果
- トリプトファン: 睡眠ホルモンの原料となり、自然な眠りをサポートします。
- GABA: リラックス効果、ストレス緩和。
- L-テアニン: 心身を落ち着かせ、質の高い休息へ導きます。
- セサミン、ビタミンE: 健康維持、美容サポート。
3.7.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| トリプトファン、GABA、L-テアニン、セサミン、ビタミンEなど | 否 | 30日分（120粒） | 4粒 | 5,000円前後 |
3.8 おすすめ8 ネルノダ
ハウスウェルネスフーズの「ネルノダ」は、GABAを配合した機能性表示食品です。ドリンクタイプと粒タイプがあり、ライフスタイルに合わせて選びやすいのが特徴です。特にドリンクタイプは、就寝前に手軽に飲めるため、リラックスしたい夜にぴったり。睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）の向上をサポートします。
3.8.1 こんな方におすすめ
- 手軽に睡眠の質を向上させたい方
- ドリンクタイプでリラックスしたい方
- コンビニなどでも購入できる手軽さを求める方
3.8.2 主要成分と期待できる効果
- GABA: 睡眠の質の向上（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）に役立つことが報告されています。
3.8.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| GABA | 是 | 粒タイプ：7日分（22.4g/28粒） ドリンクタイプ：100ml | 粒タイプ：4粒 ドリンクタイプ：1本 | 粒タイプ：1,000円前後 ドリンクタイプ：200円前後 |
3.9 おすすめ9 太陽堂製薬 グリシンプレミアム
太陽堂製薬の「グリシンプレミアム」は、高純度のグリシンを配合したサプリメントです。味の素のグリナと同様にグリシンを主成分とし、よりリーズナブルな価格でグリシンを摂取したい方におすすめです。顆粒タイプで溶けやすく、飲みやすい工夫がされています。スムーズな入眠と爽やかな目覚めをサポートします。
3.9.1 こんな方におすすめ
- グリシンをメインに摂取したい方
- コストを抑えてグリシンサプリを続けたい方
- 飲みやすい顆粒タイプを好む方
3.9.2 主要成分と期待できる効果
- グリシン: 睡眠の質の向上（入眠をサポート、目覚めの爽快感）に役立つことが期待されます。
3.9.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| グリシン | 否 | 30日分（3.1g×30包） | 1包 | 2,500円前後 |
3.10 おすすめ10 めぐりのサプリメント ネムリス
めぐりのサプリメント「ネムリス」は、ラフマ、GABA、L-テアニン、トリプトファンなど、厳選された7つの休息サポート成分を配合した複合タイプのサプリメントです。多角的にアプローチすることで、現代人の複雑な睡眠の悩みに寄り添い、質の高い休息をサポートします。自然由来の成分にこだわりたい方にもおすすめです。
3.10.1 こんな方におすすめ
- 複数の成分で総合的に睡眠の質を改善したい方
- 自然由来の成分にこだわりたい方
- なかなか合うサプリメントが見つからない方
3.10.2 主要成分と期待できる効果
- ラフマ葉エキス: ストレス緩和、リラックス効果により、睡眠の質をサポートします。
- GABA: 精神的なリラックスを促し、スムーズな入眠をサポートします。
- L-テアニン: 心身を落ち着かせ、質の高い休息へ導きます。
- トリプトファン: 睡眠ホルモンの生成を助け、自然な眠りをサポートします。
- その他（クワンソウ、金時ショウガ、月見草など）: 休息をサポートする成分を多角的に配合。
3.10.3 製品情報
| 主要成分 | 機能性表示食品 | 内容量 | 1日目安量 | 価格目安（税込） |
|---|---|---|---|---|
| ラフマ葉エキス、GABA、L-テアニン、トリプトファンなど | 否 | 30日分（90粒） | 3粒 | 4,500円前後 |
【関連】プロテインの選び方 初心者でも安心！種類と効果を知って理想の体へ近づく道
4. まとめ
本記事では、質の高い睡眠を目指す方へ、市販で手軽に購入できる睡眠サプリメントの選び方とおすすめ商品をご紹介しました。睡眠サプリメントは、薬とは異なり、GABAやテアニン、グリシンといった成分が穏やかに睡眠の質をサポートします。目的や成分、価格、口コミを参考に、ご自身に最適なサプリメントを見つけることが重要です。継続して摂取することで、日々の生活の質向上につながるでしょう。ぜひ、今日から質の良い睡眠習慣を取り入れてみてください。