夏に向けて痩せたい人にヨガがおすすめな理由

ヨガは心と体を整える運動で、特に夏に向けてボディラインを引き締めたい方におすすめです。激しい運動が苦手な方でも、ヨガならゆったりとした動きで全身を効率的に鍛えられます。

ヨガで痩せる仕組みとは？

ヨガは深い呼吸と静かな動きでインナーマッスルを刺激し、代謝を高めるのが特徴です。自律神経が整い、睡眠の質や食欲のコントロールにも良い影響を与えます。

夏に向けたおすすめヨガポーズ5選（解説付き）

  • ① 太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）
    一連のポーズを呼吸に合わせて流れるように行うことで、全身の血流が促進され、脂肪燃焼効果がアップします。朝に行うと代謝が一日中高まりやすくなります。
  • ② 舟のポーズ（ナヴァーサナ）
    お尻に座って両足を持ち上げ、V字バランスを取るポーズ。腹直筋と腸腰筋をしっかり鍛えることができ、ぽっこりお腹の引き締めに最適です。
  • ③ 戦士のポーズ2（ヴィーラバドラーサナ2）
    足を大きく開いて前足に体重を乗せ、両腕を肩の高さで広げるポーズ。太もも・お尻・背中など広い範囲の筋肉を使い、下半身の引き締めに効果大です。
  • ④ 橋のポーズ（セツ・バンダ・サルヴァンガーサナ）
    仰向けで膝を立て、腰を持ち上げるポーズ。骨盤周りのゆがみを整え、女性ホルモンのバランスを調整する効果も期待できます。ヒップアップにも◎。
  • ⑤ 猫のポーズ＆牛のポーズ（マールジャリ・ビティラーサナ）
    背中を丸めたり反らせたりする動きで、背骨の柔軟性を高めながら腹部のインナーマッスルを刺激。便秘解消やウエストラインの引き締めにもつながります。

【関連】ヨガで整う心と体：初心者でも簡単にできる呼吸とポーズの秘密

痩せるためにヨガを習慣化するコツ

  • 朝の10分から始めると代謝が上がる
  • 動画やオンラインレッスンを活用する
  • 週3回以上を目安に継続する
  • 呼吸を意識して、丁寧に行うのがポイント

まとめ｜ヨガで痩せて、夏をもっと楽しもう！

夏は薄着になる季節。ヨガを取り入れて無理なく痩せることで、自信の持てる体と心の安定を手に入れることができます。まずは1日10分から、習慣にしてみてください。