ダイエットの基礎を知れば疲れず病わず。本当に疲れずに「痩せる」を実現する方法

ダイエットは「食事」や「運動」だけでは成立しません。基礎の知識を抽象的ではなく、実際の生理、行動、習慣の上で構築することが、痩せるを成功させる秘訣です。

【基礎1】基礎代謝を知ろう

• 人間は何もしなくても育つためにエネルギーを消費します
• これを「基礎代謝」(Basal Metabolic Rate) と言い、個人差はあれど約70％のエネルギー消費を占めます
• この基礎代謝を把握することで、無理のないダイエット計画ができる

【基礎2】「病やせ」をしないための食事の基礎

• 空腹のじゃない「精神的な成功感」を作ること
• タンパク質、脂質、炭水化物をバランス良く取る
• 時間で制限する「時間制約食」も有効

【基礎3】「運動」より「歩く」こと

• 運動は素晴らしい。でも、歩くことの方が必要
• 約2000歩増やすだけで、一日の消費がドラスティック1杯分変わる
• 普段の生活に歩きを加えることで、自然にカロリーは消費される

【基礎4】習慣の組み替えるテクニック

• 「やめる」のではなく、「置き換える」発想
• コーラをなしして、ガスを無糖に置き換え
• ドカ食を、全粉パンや野菜スープにするなど、「習慣チェンジ」が鍵

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【まとめ】病やせじゃない、基礎から覚えるダイエット

一日の消費、食事のバランス、運動よりも歩き、習慣の規則変更。これらを基礎に、むやみなダイエットはやめて、自分に合った方法で「振り返さない」身体を作りましょう。